Il TOP delle scuse per non allenarsi e il modo di aggirarle.

Un sondaggio nazionale di sorveglianza sanitaria effettuato a Singapore ha dimostrato che, nonostante un piccolo aumento nella percentuale della popolazione che fa esercizio fisico, ci sono ancora molte barriere che impediscono alla gente di muoversi. I primi tre ostacoli che si incontrano sono: “Non ho tempo.” (54,6%), “Sono stanca/o.” (12,1%) e “Sono troppo pigra/o.” (11,6%).
Ti suona familiare? Non è certo necessario vivere a Singapore per condividere questi stessi pensieri; in ogni paese sviluppato trovare equilibrio tra lavoro e vita quotidiana può essere difficile da raggiungere: basta pensare che sempre più persone arrivano all’ultimo momento per pagare le bollette di casa o, addirittura, sono talmente disorganizzate coi tempi da dover andare a comprare la cena pronta da portare la sera a casa. Fortunatamente però ci sono alcuni modi per aggirare questi ostacoli ed organizzarsi al meglio.
Per quelli di voi che lottano per trovare il tempo per un workout, considerate questo: in una settimana ci sono 10.080 minuti di cui 2.400 sono passati a lavorare (supponendo 8 ore giornaliere per 5 giorni a settimana) e se si cerca di dormire 8 ore a notte ovvero 3.360 minuti di sonno settimanale significa che il 57% del nostro tempo a settimana è trascorso lavorando e dormendo. Avanzano 4.320 minuti di tempo “libero“, gli esperti consigliano 150 minuti di esercizio a settimana che è appena l’1% e, se si può accettare questo punto di vista, c’è abbastanza tempo per allenarsi.
Si può tentare di dividere il workout giornaliero in due fasi: 15 minuti per una passeggiata o jogging intorno al quartiere la mattina prima di andare a lavoro o durante la pausa pranzo e spremere altri 15 minuti prima di cena, facendo dei saltelli alla corda mentre il mangiare cuoce in pentola o, magari, facendo una gara di hula hoop con tua figlia. In questo modo hai ottenuto 30 minuti di allenamento giornaliero. Fantastico, no? Effettuare questa operazione cinque volte a settimana è una buona abitudine per non cadere nella sedentarietà.
Ti senti pigra/o? Tieni sempre a mente tutti i vantaggi che si possono ottenere dall’esercizio fisico, ti aiuterà ad innalzare i livelli di motivazione. Oltre ai benefici per la salute, allenarsi migliora l’umore, l’aspetto fisico e può essere anche contagioso: puoi allenarti con la tua famiglia o con amici, un modo bello per migliorare i legami, divertirsi e avviarsi insieme verso uno stile di vita attivo, dinamico e sano.
Stay wild,
Silvia

Dreaming ABS

abs

Ciao! Sono qui seduta a pianificare la parte di allenamento di domani che riguarda gli addominali. Gli addominali sono la cosa che mi piace allenare di più, cerco sempre di migliorarmi ogni volta e mi piace vedere i risultati che arrivano nel tempo. Ho iniziato a monitorare i miei progressi da fine febbraio a ieri sera e sono molto soddisfatta di quello che sono riuscita ad ottenere grazie alla corsa. Ieri mi sono iscritta in una nuova palestra perché quella dov’ero prima non mi dava abbastanza carica, è stato motivante e non vedo l’ora di tornarci domani! Questo è quanto ho previsto per la mia sessione ABS:

Riscaldamento: 3 x max crunch a terra
3 x max spider plank
3 x 12 crunch inverso su panca piana
3 x 12 sit up su panca inclinata

3 x max sollevamento ginocchia alle parallele

Stay wild,

Silvia